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适合中老年人的瑜伽体式 瑜伽动作
瑜伽体式为所有年龄和健身水平的成年人提供健康益处,老年人尤其可以从增加的灵活性和均衡性中受益。下面是小编为大家准备的适合中老年人的瑜伽体式,赶紧来看一下吧。
瑜伽体式为所有年龄和健身水平的成年人提供健康益处,老年人尤其可以从增加的灵活性和均衡性中受益。下面是小编为大家准备的适合中老年人的瑜伽体式,赶紧来看一下吧。
将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘、双脚交叉,放在双腿下方也可以选择半莲花、一条腿放在另一条腿的上方。
这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。
这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。
这个姿势可以使僵硬的脊柱k8凯发官方网站、关节谐调地动起来。轻柔地腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。
这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖、可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。
总结:对于老年人练瑜伽我们都很惊讶,毕竟年纪大后,有些高难度的动作是无法完成的,因此老人练习瑜伽要格外的注意。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。