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经络瑜伽视频教程全集
经络瑜伽视频教程全集经络瑜伽,深度拉伸,疏通淤堵,排毒养颜。建议先收藏,全程跟练完效果更好。可以全面刺激到体内的十二条经络,畅通气血,缓解疼痛,排毒养颜,滋养身心。 调整身形。来到简易坐右脚下,左脚上拨短大吉,向后向上,双手皆智慧。手艺落于双膝上。闭上眼睛,关闭一切外界的信息。 整个身形坐直坐高,两坐骨压实,脊柱在骨盘的正上方垂直大地伸 的呼气, 闻着花香的心 放松,彻底的呼,用呼吸去稳定住整个骨盆。再吸气,慢慢向上延伸到脊柱和胸腔。 肩膀松弛柔软,脖颈后侧舒展。微收下颚面部放松, 嘴角微微上扬。在心里给自己一个淡淡的微笑,你的心在此刻变得平静柔软。 双手合十来到胸前,大拇指抵住西门的位置,一时回归身体。睁开眼睛,慢慢适应室内的弯线,准备开始练习 吸气。伸展手臂,向上呼气,向下动弹。练习活动一下我们的肩膀。吸气,展开,向上呼气,放松向下再来往主角吸气, 好在此。伸展手臂向上保持。在这里转型,相对起胸腔,呈肩膀 收腹,沉勒手臂。保持长时间的生长,可以很好的刺激到我们的心经、费劲细胞经和大小肠经。再来两个是呼吸。 持下一次呼气,上半身向前倾, 用双手在身体前方,再慢慢往前额头,胸腔慢慢靠近地点。在这里停留, 享受你的深呼吸。 把呼吸带到肩膀去放松,他 在这里得到充分的伸展。这个体式可以很好的刺激到后背的膀胱经。 缓缓的呼呼,缓慢有控制的收回来。 吸气,再次展臂向上呼气落右手去手肘,左手臂伸展过头顶,转头看天空。 右侧的坐骨依然压实地垫,去感受侧腰的拉伸。 呼气,低头缓慢的抽出,右脚伸直,右腿向右斜前方。右小臂在左脚前侧推地。来到侧倾亭时, 把更多的呼吸带到侧腰,可以很好的刺激到侧腰的胆经和肝经。 吸气,身体回正再收回,右腿伸直朝正前方,左脚抵于右大腿根部。吸气,手臂向上呼气,屈髋向前向下,双手抓住右脚的外沿,手肘 下两侧。打开肩膀放松,单腿头困。稀释, 保持深长自由的呼吸。 这个体式可以打通位于我们后背和大腿后侧的膀胱经,促进身体排毒。 膀胱经是最大的排毒通道,膀胱经打通后,很多腰背部疼痛以及身体不适都可以得到改善。 在下午三到五点的时候,膀胱经的气血最为旺盛,所以在这个时间段打通的效果也是最好的 好。吸气,延展手臂向上举起落下。现在调换一下双脚,左脚下,右脚上,准备反侧的练习。 吸气,手臂伸展向上呼。气落左手曲肘肘,右手臂伸展过头顶,胸腔翻转看天空。 所以没有憋气。 呼气,低头, 由左脚抽出,伸直朝左企业前方进行同样的练习。除了侧腰有拉伸,伸直腿的大腿后侧和内侧的韧带也有轻微的拉伸。 所以这个体式除了可以刺激到侧腰的胆经和肝经,也可以刺激到脾经、肾经和膀胱经。 吸气回正,左腿伸直朝正前方,右脚抵于左大腿根部。骨盆摆正,脊柱立直后,手臂向上。呼气向前向下前屈手抓脚。 再次来到东方西市, 去享受当下的练习。 注意膝盖没有刻意往下压,细窝始终保持柔软,防止超深。 吸气,身体回正,向上呼气。双手落下 伸直,双腿向前抖动,放松一下。 在屈膝,双脚分开。骨盆。臀宽。双手来到臀后方,约一个手掌的距离,直接向臀保持延展。提胸,腿。吸气,骨盆向上垂起, 直到躯干。大腿平行地垫。进入桌子时,我依然大腿向中间。臀部保持自然的舒展。腹部管理松。 身体前侧在这里得到很好的拉伸,可以刺激到胃经,促进消化,调理肠胃。 呼气缓慢的落下,双膝自然分开。温水呼吸。 一起倒下右侧地点,然后再倒下左侧。 通过温和使用,转去刺激到大腿外侧的胆经,促进血液。 好,现在停下来,抖动一下。 持双膝向后,臀部倒向一侧。双手提前撑地,双腿并拢,脚尖点地,脚掌直立,臀部坐于脚后。跟持手服务先来到。 然后双手在提后食指交扣。过拳。吸气,胸腔,手向后拉,远离臀部呈现在这里。保持 呼吸顺畅。 可以的话,在那里的双手驱蚊。靠近一定是多一点。 身体的前侧充分的伸展开,刺激到媒体。 可以刺激到经过逐步的皮筋干净和肾经好。吸气缓慢为正。解开双手。 先顺时针,在时针绕一下肩膀,放松一下。现在将双膝并拢或者微分开。小腿向两侧打开。臀部坐于两脚之间, 小腿肚向外拨开。脚背压低。双手放于大腿面的上方。来到英雄坐, 没有大腰。腰背部挺直,向上 呼吸。龙和。可以闭上眼睛 去感受大腿前侧的拉伸。 如果你感觉在这里大腿前侧的拉伸感已经非常强烈了,那么今天你就保持在这里。接下来呢?如果不做,如果你取的还 ok, 那么接下来可以跟我一起用心。仰卧听声时,我们沉平骨气,双手慢慢向后,手肘依次落地。 英雄式和仰卧英雄式都可以很好的拉伸到我们大腿前侧的胃。经调理脾胃,促进消化,改善便秘。 试着去观察到你的呼吸,把呼吸 上慢慢提拉。视频 臀部坐下一侧伸直,双腿向前动,双手握拳拍打,轻松下大腿的前侧。 呼气。双腿交叉,双手向前撑地提臀向后向上来。到下旋时, 十个手指大大张开,有力推地,虎口下压,大臂往外旋,让你的肩膀去撑 开,腹部往里回收脊柱和两侧腰去拉长。启动团队的力量,稳定住。 下犬式可以伸展到整条脊柱和大腿后侧,刺激整条膀胱经。同时手臂的伸展也可以刺激到心包经。 在下犬式调整好你的呼吸。好了,经络瑜伽上级的联系就到这里,还有中级和下级,那我们下一期见喽!
嗨,大家好,今天的课程是秋季养生经络瑜伽跟练。这节课舒展缓慢,在提示与呼吸中身体,疏通经络,滋养身心。现在让我们开始练习。 首先从婴儿室开始,在这里找到自己的呼吸感受。一吸一呼,呼吸缓慢, 手掌与肩宽压实地板。随着吸气卷动背部,重心到手臂。呼气,展胸抬头,臀部落回脚跟。再来重复两次。吸气。感受你的背部, 向前呼气,放松,往远拉。还有一次,让我们的背部慢慢的灵活,向前向后 缓慢勾脚尖落地。吸气,臀部将双腿向上提高。呼气。尝试把脚跟后踩,腿的后侧拉长。吸气,脚跟抬起。呼气,屈膝, 身体向后落。回到婴儿时。再来重复练习。从婴儿式向前勾脚,臀部拉起双腿。下犬式呼气,脚跟后踩, 拉长。吸气,抬脚跟,呼气落。婴儿式。 再来重复一次。让身体慢慢的热起来,让经络慢慢的打开疏通。把呼吸配合到体式当中。呼气,下拳踩到气血, 脖子完全的放松。下拳,保持深长的呼吸。 在这尽可能疏通我们的腋下淋巴线。吸气,抬脚跟,双膝向下落回地板。呼气。曲肘,胸和下巴照地点。吸气,转肩, 向前呼气。双手来到头的前方,手指触地。吸气。胸腔,腹部推高,手臂推直。 呼气,曲肘,缓慢的落回放松。重复两次。吸气,向前向上 呼气,缓慢的向下放松。再来一次,向上感受到前侧,腹部前侧的疏通。拉长。呼气放松, 双手回落到胸的两侧,肘关节向内夹虚。气推胸腔,腹部向前向上到舒适。呼气。眼睛往斜上 反坎。然后让双脚勾回,回到下犬式下犬式当中。调整呼吸,脖子放松,左右摆动一下髋部,让我们的两侧腰下背部放松, 髋部回正。吸气,抬脚跟,双脚向前走向我们的双手中间, 脚趾尖指向前方,背部向前拉长。吸气,展开手臂,向上站立。起身,手臂向上无限的延展。呼气,手臂向两边缓慢的落,感受血液的流动。再次吸气,手 手臂从旁向上往上方拉长。呼气,落,感受能量流动。再来一次向上无限的拉长。 壶向下释放所有的压力,然后让身体同时前屈。手落肩膀的下方。 吸气,抬头向前延展脊柱。呼气,双手落地撤,左脚向后,右脚向后 完全的屈。双膝屈肘向下。吸气,推出胸腔,腹部来到舌式。呼气。我们回到下拳时, 拉长腿的后侧,舒展身体,让双脚依次的踩向底板。深呼吸。 吸气,抬脚跟,右腿向上尽量的抬高骨盆摆正。呼气,屈右膝,收腹,抬头勾脚,右脚落在手的中间,左膝盖,脚背轻轻地落在底盘上。 让我们的左大腿前侧有拉伸。吸气,手臂向上打开左臂来到天花板。眼睛看左手。呼气,宽微微的下沉。然后左手摸头转向右边,感受到大腿前侧 未经的舒展。好。缓慢的双手向下回到肩膀的下方,抬起后边的腿,将前腿蹬直。吸气,延展。呼气,身体找前腿,感受右大腿后侧的拉长。 深长的呼吸。吸气,抬头呼气,让左脚跟落地, 身体向上去转开。打开我们左侧的手臂,眼睛看左手,感受到侧腰位置经络的舒展,同样舒展我们的胃经,胆经。 好让我们的手臂从前向上画圈三次灵活肩膀还有一 圈顺着头的方向向下,再向上停留在三角式的位置。然后让前面的腿弯曲来到。加强侧伸展。 将手放松落下来,回到中间。吸气。右腿拉回单腿。下拳。呼气。重心推向手臂来到单腿四处。如果做不到,先把脚落地。吸气,推起上拳。 呼气。下拳调膝准备反侧的舒展。 下拳准备。吸气。抬脚跟。左腿向后向上抬高。呼气。屈膝 收腹,膝盖着额头,然后抬头勾脚。脚直接迈在手的中间。 骨盆摆正。右膝盖向下落向地板,尽量让宽下沉,让右打腿前侧的味精有更多的感觉。 手臂向上,右手指向天花板。呼气。继续下沉髋部,右手摸头转向左边。感受到右侧腰也在拉长。伸长的呼吸, 将手缓慢的放松落下来。前面的腿蹬直向上,两腿拉直。吸气,延展。呼气拉长,保持腿后侧的舒展。 缓慢吸气。抬头,将我们的右脚落向地板,脚尖往前收一点。右侧的身体向上展开,让身体尽量在一个平面。 呼气时,我们的右臂顺着头的方向向前向下画圈, 感受到侧腰位置经络的舒展。我们要尽可能去画大圈,让你的每一次动作都做到极限,让身体的每一个细胞都活动起来。 最后一圈吸气向上回到正上方。感受侧腰拉长。呼气,前腿弯曲,然后将手依次落回肩膀的下方。回折后脚 状回正。吸气。前腿拉回单腿。下拳。呼气。重心推向手臂,屈肘四处。吸气。上犬推出。 呼气,回到下犬,还原脚跟后踩被拉长。深呼吸, 从下犬直接弯曲双膝。点地。 将左腿向远伸出,左腿向上抬高,将左手的指尖出向地板。好,左腿向斜后方延展,慢慢的微曲膝盖,感受到侧腰大腿 前侧的舒展,疏通胃经,胆经好。再来弯曲伸展,把右腿落向地板,左腿向远伸展开手臂来到门栓式侧腰舒展。深呼吸, 然后将腿离开地板,展开胸腔。如果你可以手抓脚向后拉长我们的腿,让我们的大腿前侧更多的舒展,疏通身体,释放掉身体内所有的毒素。 呼气时缓慢的松手,将腿落回,双腿收回。反边练习。右腿伸展,右腿抬起,右手的指尖触地,重心微微的 向左边,右腿往斜后方身弯曲膝盖,感受大腿前侧侧腰的拉长伸直。再来一次屈膝呼吸,配合伸直 左小腿,打开右腿,落门栓式,手臂向上延展,侧腰向上提,感受到侧腰更多的舒展。抬腿。 如果你可以手抓脚往后打开。这一次更多注重你胸腔和肩膀的打开,释放的紧张。 好呼气,缓慢的松下来,身体回正,缓慢的回到婴儿室。调膝结束练习。
祈祷式准备吸气,手臂向上,脊柱延展呼气,双臂向后屈膝到换椅吸气,左脚向后,双臂上举,进入高位。起跑式 呼气,转左脚,双臂平展来到站式二式 吸气,右手伸过头顶,左手来到右侧腰呼气,伸直右腿,右手向下吸气,左手向上举过头顶进入三角。伸展式 呼气,双手落地前屈,向下加强侧伸展 吸气,右腿向上进入单腿下拳呼气,屈右膝落地吸气,推髋,右手伸过头顶,进入狂野式 呼气,右手收回,右脚向前进入歌式吸气,手臂向上自然呼吸。 呼气,落双手前屈,向下 吸气,左脚向前,手臂向上呼气,重心前移,直立身体吸气,手臂向上 呼气,屈髋,手臂向后进入换椅式吸气,右脚向后,手臂延展, 高位起跑时呼气,转右脚,双臂平展。站式二十吸气,左手上右手扶左腰,来到反站式 呼气,左腿伸直,身体向左向下,左手抓脚踝 吸气,右手伸过头顶进入三角。伸展时呼气,转身前屈折,髋向下加强侧伸展 吸气,左腿向上进入单腿下。犬式 呼气,屈左膝落地吸气,推髋,左手伸过头顶,进入狂野式 呼气,转身落左手,左脚向前进入歌室吸气,手臂向上,双肩放松,自然呼吸。 呼气,重心前移,俯身向下 吸气,回正,右脚收回,手臂向上呼气,重心前移吸气,直立向上呼气,合掌放松。
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