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瑜伽入门的基本动作
瑜伽入门的基本动作练瑜伽会促进血液循环,从而达到暖手脚的效果。此外,冬季练瑜伽能消耗热量,有助于保持健康的体形。学习啦小编精心整理了关于如何练习瑜伽的基本动作,供大家学习。
姿势一、山岳式。身体站立弯下,双腿并拢,身体尽量向前俯卧,臀部尽量的往空中抬高,头部低下,尽可能使头部处于两臂之间的位置,此时身体的形态就如三角形的两边。最后位置双腿和双臂都应该伸直,在此姿势的同时双脚跟着地。这个动作可以进一步的拉伸脊柱的柔软度。
姿势二、八体投地式。身体的全部都应该趴在地面,经过调整以后最后触及地面的就是双脚脚趾、两膝、、双手合下巴的器官。髋关节和腹部可以稍微的离开地面,这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线条。
姿势三、眼镜蛇式。朝地面方向趴下,双臂伸直,从腰部开始抬起身体,头朝后仰姿势,这个时候的姿势和眼镜蛇非常相似,在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。这个动作可以改善胃部的消化功能,对于便秘和消化不良的人群起到很好的锻炼作用。
姿势五、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿,在此同时左腿要呈弯曲的姿势,两臂保持伸直的姿势,在最后的动作时,身体的重量应该落在双手上面,左脚、右膝和右趾头起支撑作用,完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉,使神经得到平衡的效果。
姿势六、祈祷式。身体直立,双脚并拢,双手合掌置于胸前,全身处在一个完全放松的状态,呼吸要均匀,这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态,是练习瑜伽最基本的要求动作。
2右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
1两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
3呼气,右手向下延伸k8凯发官方网站,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。